Kodėl verta gultis miegoti iki vidurnakčio

Mokslininkai nustatė, kad viena valanda miego iki vidurnakčio tolygi dviem valandoms po jo. Mūsų miegas skirstomas į dvi fazes: lėtąją ir greitąją. Greitosios fazės metu apdorojami prisiminimai ir tai, apie ką žmogus galvojo per dieną. Būtent šioje fazėje galima sapnuoti spalvotus sapnus.

Lėtosios fazės metu vyksta galvos smegenų atsistatymas ir gaminasi hormonai, kurie skatina organizme atsiradusių pažeidimų ir sutrikimų gydymą. Kai mes užmiegame, prasideda lėtoji fazė, kuri trunka apie pusantros valandos. Ją pakeičia greitojo miego fazė.

Lėtosios ir greitosios fazės santykis priklauso nuo to, kada žmogus atsigulė miegoti. Pirmoje nakties pusėje nuo 23 iki 3 valandos dominuoja gilaus ir lėto miego fazė. Antroje nakties pusėje (nuo 3 iki 7 valandų) proporcijos keičiasi ir tada vyrauja greito miego fazė.

Jeigu žmogus vėlai nueina miegoti, tai jis praranda gydomąsias atstatomąsias naktinio poilsio funkcijas.

Vėlaus gulimosi pasekmė:

1. Antsvoris

Mokslininkai ištyrė, kad su kiekviena neišnaudota naktinio poilsio valanda didėja kūno masės indeksas. Papildoma miego valanda rytais nieko nepakeičia, nes organizmas vis tiek nesugeba visiškai atsistatyti.

2. Periodiški košmarai

Sapnuojate košmarus? Vadinasi, gulatės per vėlai. Kuo ilgiau būdraujate naktį (pavyzdžiui, priešais kompiuterio ekraną), tuo daugiau pasigamina streso hormono kortizolio.

3. Dirglumas ir prasta nuotaika

Mes visi esame patyrę, kad miego stoka neigiamai veikia psichiką ir mūsų reakcijas. Kuo vėliau eina miegoti žmogus, tuo jis bus dirglesnis, nervingesnis, agresyvesnis aplinkiniams.

4. Nerimo jausmas

Kuo vėliau gulasi žmogus, tuo neramesnis jis bus dieną. Laikantis tokio dienos režimo, pakinta miego funkcijos, atsakingos už susitelkimą ir sprendimų priėmimą.

5. Silpna dėmesio koncentracija

Egzistuoja ryšys tarp miego kokybės ir sugebėjimo susikoncentruoti. Jeigu einate miegoti vidurnaktį, tai neigiamai atsilieps jūsų koncentracijai kitą dieną, net jeigu išmiegosite 8 valandas.

6. Neatsparumas ligoms 

Kuo labiau išvargstate, tuo imlesni tampate įvairioms infekcijoms. Ankstyvas miegas dovanoja stiprią sveikatą, tada imuninė sistema sugeba lengviau gintis nuo virusų ir bakterijų.

7. Suglebusi oda

Visavertis miegas regeneruoja odos ląstelių pažeidimus. Atkreipkite dėmesį, kad tų, kurie vėlai eina miegoti, oda būna blanki ir suglebusi.

8. Padidėja II tipo diabeto grėsmė

Žmonėms, kurie nuolat vėlai užmiega, padidėja rizika susirgti cukralige.

9. Nevaisingumas

Vėlyvas gulimasis pablogina moters kiaušialąsčių funkcijas ir sumažina šansus susilaukti vaikų. Stipriosios lyties atstovams vėlus miegas nulemia spermatozoidų kiekio sumažėjimą.

10. Sustiprėjęs jautrumas skausmui

Nusilpusio žmogaus skausmo slenkstis pažemėja. Kai žmogus jaučiasi nuvargęs, protiškai išsekęs arba turi blogą įprotį vėlai gultis, jam pasidaro sunku pakęsti bet kokį skausmą, opiau reaguoja į sumušimus, injekcijas.

Tad susimąstykite apie tai, kada einate miegoti. Net jei atsigulę vidurnaktį išmiegate 8 valandas, tai dar neužtikrina visaverčio organizmo atsistatymo.

Alfa.lt