Ne tik žarnynui: kaip probiotikai gali sustiprinti kreatino poveikį raumenims

Kai kalbame apie raumenų augimą, jėgą ir atsistatymą, paprastai pirmiausia minime proteiną, kreatiną ar BCAA. Bet šiandien vis daugiau mokslininkų atkreipia dėmesį į tai, kad raumenų progresas prasideda... žarnyne.

Kreatino ir probiotikų sąveika: ką slepia šis mažai nagrinėtas tandemas?

Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad probiotikai neturi jokio tiesioginio ryšio su kreatinu. Tačiau giliau pažvelgus – šie papildai gali veikti sinergiškai. Kodėl?

Probiotikai palaiko sveiką žarnyno mikroflorą, o sveikas žarnynas reiškia geresnį medžiagų pasisavinimą. Kai kūnas efektyviau įsisavina maistines medžiagas – kreatinas nėra išimtis – tu gali gauti didesnę naudą net iš mažesnės dozės.

Tai gali reikšti: daugiau energijos treniruotėse, greitesnis jėgos augimas ir efektyvesnis atsistatymas po intensyvaus krūvio.

Laktobacilos ir bifidobakterijos – tavo nauji treniruočių partneriai?

Ne visi probiotikai veikia vienodai. Tam tikros bakterijų rūšys, tokios kaip Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus ar Bifidobacterium longum, gali teigiamai veikti ne tik virškinimą, bet ir sportinius rodiklius – mažinti uždegiminius procesus, skatinti imunitetą ir net prisidėti prie baltymų sintezės.

Kai organizmas mažiau kovoja su vidiniais priešais (uždegimais, disbalansu, virškinimo sutrikimais), jis gali visą energiją nukreipti ten, kur sportininkui svarbiausia – į raumenų augimą ir atsistatymą.

Ką rodo tyrimai: moksliniai įrodymai ar tik teorija?

Ši tema vis dar tyrinėjama, tačiau jau dabar yra eksperimentų, rodančių, kad sportininkai, kurie kartu su kreatinu vartojo probiotikus, turėjo geresnius rezultatus. Viename tyrime po 4 savaičių kombinuoto vartojimo buvo pastebėtas didesnis liesos raumenų masės padidėjimas ir mažesnis raumenų skausmas po treniruočių.

Svarbu pabrėžti – poveikis ne kyla iš „papildomo kreatino“, o iš to, kad kūnas išnaudoja jį efektyviau.

Kada ir kaip vartoti: kad efektas būtų ne teorinis

Jeigu nori pajusti šio dueto naudą, svarbu laikytis paprastų taisyklių:

• Probiotikus geriausia vartoti ryte arba kartu su maistu, o dar geriau – tuo pačiu metu kasdien.
• Kreatinas veikia geriausiai reguliariai vartojamas – nepriklausomai nuo treniruotės laiko.
• Kombinacija: nėra būtinybės gerti abu vienu metu, tačiau gerai prižiūrimas žarnynas gali sustiprinti ilgalaikį kreatino poveikį.
   

Svarbiausia – tęstinumas. Papildų efektas dažniausiai išryškėja po kelių savaičių nuoseklaus naudojimo.

Ar verta bandyti? Taip, jei sieki daugiau nei tik „pūsti raumenis“

Jei esi sportininkas, kuris rūpinasi ne tik išore, bet ir ilgalaike kūno funkcija, probiotikai gali būti netikėtas, bet labai svarbus papildas tavo mityboje. Jie veikia tyliai – be reklamos, be greito „pump'o“, tačiau jų poveikis gali būti ilgalaikis ir apimantis daugiau nei tik raumenis.

Tai tarsi treniruotės su svoriu – rezultatai matomi ne iš karto, bet tie, kurie išlaukia, žino: verta.